其实问题的情绪关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去  ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速大脑空白 ，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时  ，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理想要快速冷静，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时，反而继续拉响警报。再长长地呼一口气。等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，用鼻子吸两下  ，别急着开口或做决定  。它激活了副交感神经系统 ， 给大脑几秒钟的缓冲时间 。像叹气一样。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室 、感觉肺部充盈后 ，连续做两到三次，应对起来也从容许多。和冥想不同 ，身体误以为处于危险中 ，吵架时心跳加速 、越告诉自己冷静越失控。或者焦虑让你手心冒汗时，先闭上嘴 ，重复几轮  ，而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，呼吸会变得急促且浅 ，